불면증-수면 부족-코골이

불면증이나 수면 부족으로 고통 받고 있거나 잠을 잘 수 없거나 코골이를 앓고 있다면 다음과 같은 혜택을 누릴 수 있습니다.천연 수면 보조제, 수면에 도움이 될 수 있습니다.



불면증이란?

나는 불면증잠에 들거나 다시 잠자리에 드는 데 문제가 있거나 너무 일찍 깨어나는 것입니다.

사람들이 때때로 수면에 어려움을 겪는 것은 자연스러운 일입니다. 몇 가지 일반적인 이유는 스트레스, 아픈 아이, 취침 시간에 너무 가깝게 먹거나 마시는 것 또는 특정 약물입니다. 이것은 일반적으로 걱정할 필요가 없지만 생각을 늦추고주의를 기울이는 것을 어렵게하며 불안감을 느끼게합니다 (다른 사람에게 영향을 미침)!

그러나 오랫동안 충분한 수면을 취하지 않으면 장기적인 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병 및 고혈압과 같은 문제를 악화시킬 수 있습니다. 수면 문제가있는 경우3-4 주 이상 대부분의 밤, 당신은건강 전문가와 상담하다. 만성 불면증이있을 수 있습니다. 이 문제는 여성, 우울증 환자, 60 세 이상에서 더 흔합니다.

또 다른 심각한 수면 문제는 수면 무호흡증이며, 낮 동안 수면을 취할 수있는 기면증과 같은 수면 장애도 있습니다. 하지 불안 증후군과 같은 특정 장애는 수면에 직접적인 영향을주지는 않지만 밤새도록 깨어날 수 있습니다.

불면증은주기를 멈추지 않으면 몸이 쉽게 받아들이는 습관이 될 수 있습니다.

숙면을 취하고 숙면을 취하는 방법

잠들기까지 10 분에서 20 분 정도 걸리는 것이 정상입니다. 문제가 있고 만성적 인 경우가 아니라면 양을 세는 것보다 효과가 좋은 몇 가지 일반적인 자연 수면 요법이 있습니다!

  • 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나. 인간은 구조와 리듬을 갈망합니다. 신체가 자연스러운 리듬을 찾도록 도와주세요.
  • 일어나서 걸어 다녀. 20 분 동안 계속 뒤척이고 침대에 누워 있으면 일어나십시오. 산책을하거나 조용히하세요.
  • 어둡고 조용한 방에서 자당신에게 너무 덥지도 춥지도 않습니다. 많은 독자들은 약간 더 시원한 방이 밤에 수면에 도움이된다고 제안합니다. 몇몇 독자들은 발이 너무 차가울 수 없으며 취침 전에 목욕이나 양말로 따뜻하게하는 것이 도움이된다고 덧붙입니다.
  • 시계를 바라 보지 마십시오.침실에서 시계를 제거하십시오. 시계를 보는 것은 불면증의 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다. 알람이 필요하면 침실 문 밖에 두십시오.
  • 수면 신화를 듣지 마십시오.사람들에게 불면증으로 어려움을 겪고 있다고 말하면, 수면을 개선하는 방법에 대한 일련의 아이디어를 나열 할 수 있습니다. 조언을 받기 전에 그것이 단순한 수면 신화가 아닌지 확인하세요.
  • 일찍 운동하십시오.운동은 불면증을 없애는 좋은 방법입니다. 그러나 잠자리에 들기 직전에 2 ~ 3 시간 동안 운동하면 깨어있을뿐입니다. 따라서 그에 따라 계획하십시오.
  • 몸을 진정 시키십시오.잠자리에 들기 30 분 전에는 음악을 듣는 것과 같이 편안한 일을하면서 긴장을 푸십시오. 잠자리에 들기 직전에 청구서를하거나 일하지 마십시오! 전자 장치도 끄십시오.
  • 오후에 낮잠을 자지 마십시오.낮 동안 낮잠을 자지 마십시오. 깊은 수면을 취할 수있는 능력을 잃을 수 있기 때문입니다. 낮잠을 자면 3시 이후에 낮잠을 자지 마십시오.오후.
  • 카페인, 니코틴, 맥주, 와인 및 주류를 피하십시오취침 4 ~ 6 시간 전에
  • 다량의 식사를하지 마십시오취침 후 2 시간 이내.
  • 우유와 칠면조가 도움이 될 수 있습니다.큰 식사는 권장되지 않지만 잠자리에 들기 한 시간 전에 우유 한 잔을 드십시오. 우유가 배탈을 일으키면 칠면조 샌드위치의 절반을 먹습니다. 우유와 칠면조의 화학적 트립토판은 졸음을 유발합니다.
  • 수면 자세또한 중요하고 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신의 자세가 수면에 어떤 영향을 미치는지 알아 보려면이 기사를 확인하세요.
  • 의사와 상담하십시오.어떤 경우에는 약을 복용하고 일과를 바꾸는 것이 대부분의 불면증 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 건강 전문가에게 문의하십시오.

민속에 따르면 :불면증의 경우 토마토, 감귤 또는 오렌지를 먹습니다.

코골이를 멈추는 방법

코를 골아요? 코골이는 목의 진동으로 인해 발생합니다. 어떤 사람들은 코골이를 멈추는 변화를 만들 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 체중 감량
  • 흡연과 음주 줄이기
  • 등 대신 옆으로 자고

그러나, 코를 크게 그리고 자주 코를 골고 낮 동안 졸리면수면 무호흡증. 이것은 드문 일이 아니지만 수면 중에 호흡이 멈출 수 있기 때문에 위험합니다. 수면 무호흡증이 의심되는 경우의사를 만나십시오.

수면 무호흡증이있는 사람들은 과체중 인 경향이 있습니다. 여성보다 남성에게 더 흔합니다. 대부분의 경우 의사는기도를 통해 공기를 밀어내는 장치를 권장하지만 경우에 따라 수술이 필요할 수 있습니다.

불면증, 무호흡 및 기타 수면 장애에 대해 자세히 알아 보려면수면 장애 연구에 관한 국립 센터.

출처:

이 기사는 원래 2015 년에 게시되었으며 정기적으로 업데이트됩니다.

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